Танцевальные занятия Zumba
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Зумба — это танцевальное направление фитнеса, которое в 2001 году изобрел колумбийский хореограф Альберто Перез. Тренировки проводятся под бодрую и ритмичную современную музыку в стилях реггетон, сальса, поп-латина, меренга, кумбия.
То, что происходит в зале, больше похоже на вечеринку, чем на традиционное занятие танцами. Тренер ничего не объясняет словами, а только показывает. Участники повторяют за ним движения, ничего не запоминая и не разучивая целенаправленно.
Это не репетиция, тут не повторяют один и тот же отрывок многократно. Каждая песня звучит только один раз, как на дискотеке. Такой формат физических нагрузок подходит людям любого возраста, пола и комплекции.
Танцевальные занятия Zumba —
Регулярные тренировки зумба позволяют добиться следующих целей: избавиться от лишнего веса; укрепить все группы мышц; повысить выносливость; улучшить координацию движений и мышечную память; поднять иммунитет; стать более грациозными и уверенными в себе; приучить себя быть всегда веселыми и оптимистичными. Многим людям приходится заставлять себя ходить на силовые тренировки, где надо перебарывать себя и иногда даже терпеть боль. Зумба — совершенно не тот случай. Сюда всегда идут с радостью. Никакого дискомфорта во время занятий не бывает. Тренировки для начинающих помогают сжечь в среднем 600 калорий в час. На продвинутом уровне за один час уничтожается около 1000 калорий благодаря более высокому ритму движений. Если танцевать каждый день, можно сбросить 3–5 кг за месяц. Чем чаще вы будете посещать занятия, тем лучше. Эта разновидность тренировок относится к категории кардио, силовая нагрузка у них невысокая. Мышечный корсет подтянется, но кубики на прессе не образуются. От зумбы не возникает риск перекачать мышцы.
Этапы программы Тренировок Zumba
Разминка
- С первой же минуты занятия начинаются танцы. На протяжении одного-двух первых треков выполняются несложные движения, призванные разогреть все группы мышц. Начальные треки, как правило, очень энергичные.
Танцевальные упражнения
- На протяжении всего занятия быстрые треки чередуются с песнями среднего темпа. Перерыв между ними минимальный. Несколько раз на протяжении занятия можно попить воду. Присесть и перевести дух разрешается только в том случае, если новичок совсем выдохся. Все остальные танцуют нон-стоп.
Заминка
- В последние минуты занятия тренер включает медленную песню. Под нее либо танцуют, либо выполняют статические упражнения на месте. Цель этой фазы занятия — потянуть мышцы и восстановить дыхание.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
На зумбу приходят не только ради физических нагрузок, но и за хорошим настроением. Во время занятия не надо сдерживать эмоции. Улыбайтесь, подпевайте, веселитесь! От этого сжигается еще больше калорий. На тренировки обычно приходят в яркой одежде. Неважно, свободная она или облегающая, главное, чтобы не сковывала движения. Оптимальная обувь — кроссовки или чешки.
Противопоказания для тренировок
Зумбой не следует заниматься при воспалительных процессах в организме, инфекционных заболеваниях, гипертонии, астме, проблемах дыхательной системы, тромбофлебите, варикозе, онкологии и патологиях сердечно-сосудистой системы. Тренировки лучше отложить, если вы недавно перенесли травму тазобедренного сустава, ноги или позвоночника. При заболеваниях суставов и костей требуется консультация врача. Беременных медики иногда направляют на водную зумбу.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)