Тренировки ТРХ
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Тренировки на петлях ТРХ — популярное направление фитнеса, заниматься которым можно как на свежем воздухе, так и в крытом спортзале. Занятия в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам.
Методика ТРХ позволяет тренировать как мускулатуру всего тела, так и отдельные группы мышц. Упражнения выполняются под воздействием собственного веса. Упражнения легко адаптировать под любой уровень подготовки.
Тренировки ТРХ
Если вы раньше занимались другими направлениями фитнеса, на ТРХ вам встретятся десятки знакомых упражнений. Однако одно дело выполнять их на полу, и совсем другое — с помощью подвешенных к потолку петель. Благодаря петлям меняется и техника упражнения, и качество нагрузки. Эта методика прекрасно подходит для тех, кто мечтает похудеть. Калории продолжают сжигаться не только на протяжении занятия, но в течение пары часов после него. Благодаря ТРХ тело надолго остается молодым, гибким и подвижным.
Этапы программы ТРХ тренировок
Разминка
- Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный.
Упражнения на длинной петле
- Фраза «длинная петля» означает, что ручки и петли опускаются почти к самому полу. Из такой позиции удобно делать планки, подъем ягодиц, разведение ног из положения лежа на спине и много других упражнений на кор, ноги и бедра.
Упражнения на средней петле
- Со средней петлей выполняют упражнения на верхнюю часть тела: сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, верхнюю тягу, разведение рук в стороны, ТРХ-отжимания, подтягивания и мертвую тягу.
Упражнения на короткой петле
- Ручки поднимаются максимально близко к точке крепления стропы. Такие упражнения не столь многочисленны, как две предыдущие разновидности. Они подходят для атлетов с высоким уровнем подготовки.
Заминка
- Выполнение комплекса упражнений на расслабление и растяжку мышц.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Петли ТРХ доступны в трех основных разновидностях: Professional, Tactical и Home. В коммерческих спортзалах чаще всего встречаются изделия серии Professional. Они исключительно прочные и рассчитаны на длительную эксплуатацию. Серия Home выполнена из более ярких материалов (например, желтого или розового) и ориентирована на домашнее использование. Серия Tactical предназначается для пехотинцев, которые тренируются на открытом воздухе.
Противопоказания для тренировок
Занятия ТРХ не рекомендованы людям, у которых диагностированы проблемы с позвоночником, почками и печенью, наблюдаются сбои в процессе работы дыхательной или сердечно-сосудистой системы. Также тренировки лучше отложить, если вы недавно перенесли операцию, у вас высокое давление или в организме протекает воспалительный процесс.
Хотите оценить комфорт и преимущества
фитнес-клубов A-Fitness?
Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Программы тренировоки питания
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
