Тренировка Stretching
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Стретчинг – комплекс упражнений на развитие гибкости и растяжки, завоевавшая популярность, как эффективный вид тренировки десятки лет назад. Сегодня этот вид тренировки является частью не только стандартной разминки, но и самостоятельной дисциплиной.
Динамический стретчинг предполагает растяжку в движении: вы должны задержаться всего на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. При статическом стретчинге необходимо выполнять растяжку в неподвижном положении от 5 до 60 секунд.
Тренировка Stretching —
Стретчинг увеличивает подвижность суставов и позволяет лучше двигаться во время упражнений, занятий спортом и в повседневной жизни. Гибкость дает возможность снизить риск травм и отсрочить начало снижения подвижности по мере старения тела.
Растяжка групп мышц, которые вы только что проработали в тренажерном зале, поможет уменьшить скованность мускулов и восстановиться перед следующей тренировкой.
Этапы программы Тренировки Stretching
Растяжка способна улучшить мышечный баланс и привести к улучшению общей осанки. Особенно это касается офисных работников и малоподвижных людей. Занятие по стретчингу можно разделить на три основных этапа:
Этап 1: активная разминка. Речь идет о серии интенсивных движений руками, ногами и корпусом без дополнительной нагрузки. Помогает разогреть мышцы и разработать суставы во избежание травм в процессе стретчинга.
Этап 2: стретчинг верхней части тела. Он начинается с растяжки шеи. Затем наступает очередь растягивания рук и ног, а после наклонными и вращательными движениями осуществляется стретчинг корпуса, в том числе поясницы.
Этап 3: статическая и динамическая растяжка ног, позволяющая полностью размять суставы и связки нижних конечностей. Осуществляется как без специальных приспособлений, так и с помощью брусьев, шведской стенки или роликового тренажера. Могут использоваться упражнения в паре.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Стретчинг – одно из проверенных средств для улучшения двигательной функции и общего оздоровления организма. Есть целый ряд показаний для занятий данным видом растяжки, рекомендованной специалистами: интенсивные спортивные тренировки; отсутствие гибкости; нарушения осанки; стресс, депрессия и т. д.
Противопоказания для тренировок
Вполне естественно, что столь интенсивная растяжка, как стретчинг, имеет и некоторые противопоказания, которые затрагивают лишь относительно небольшую группу людей, ничем не препятствуя остальным: артрит; остеопороз; грыжи; тромбоз; сердечно-сосудистые осложнения.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
