Тренировки Здоровая спина
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Позвоночник ― стержень всего организма. Чтобы он был ровным, гибким и здоровым, нужно укреплять мышцы спины. Большинство заболеваний связано именно с ослабленным корсетом. Хроническая усталость, невралгии, частые головокружения ― признаки того, что спиной нужно заняться всерьез, чтобы не допустить ряда заболеваний.
Комплекс тренировок «Здоровая спина» представляет собой программу фитнеса, которая направлена на лечение и профилактику болезней спины. Она нацелена на повышение гибкости, подвижности, силы мышц.
Тренировки Здоровая спина —
Тренировки для здоровой спины нужны людям, которые ведут малоактивный образ жизни: водят автомобиль много часов в день, работают в офисе. Упражнения подойдут тем, у кого низкое или высокое давление, частые головные боли, ощущение усталости и напряжения в плечах, пояснице, неправильная осанка.
С помощью тренировок вы избавитесь от болевых ощущений, появится легкость в теле, улучшится гибкость позвоночника. Со временем сможете исправить осанку за счет укрепления мышечного корсета. Регулярные занятия улучшат кровообращение в голове, станут профилактикой инсульта.
Этапы программы Тренировок на здоровую спину
1. Разминка. В разминку входят простые упражнения: наклоны в сторону, заведение локтя за голову, круговые вращения тазом, выгибание спины ― упражнение «Кошечка». Приводятся в тонус мышцы рук, спины, таза, разогреваются и растягиваются суставы.
2. Укрепление мышц. Для укрепления спины, наращивания мышечной массы используются отжимания от пола, упражнение «Планка», махи ногой назад при исходном положении: руки на полу и упор на колени. Упражнение «Лодочка» выполняется как на животе, так и на спине. В положении лежа выполняются поднимания рук и ног. Мышцы укрепляет упражнение «Мостик».
2. Растяжка. После глубокой проработки мышц они нуждаются в растяжке для приобретения гибкости и эластичности. Выполняются перекаты, растягивающие движения корпуса вперед в исходном положении сидя. Также в положении лежа выполняются поочередные подтягивающие движения колен к груди.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Для тренировок спины необходимо подготовить спортивную одежду и обувь. Одежда не должна сковывать движения, иначе вы можете травмироваться. Подойдут эластичные лосины, удобная футболка свободного кроя. Кроссовки не должны пережимать ступню (может нарушиться кровообращение) и не должны скользить. Важно помнить, что любые тренировки начинаются с разминки, которая разогревает мышцы, делает их эластичными, подготавливает тело к серьезным нагрузкам.
Противопоказания для тренировок
Тренировка «Здоровая спина» подходит для мужчин и женщин разного уровня физической подготовки. Щадящие упражнения мягко и постепенно приводят мышцы спины в тонус, укрепляют их. Несмотря на все это, существует ряд противопоказаний, при которых лучше воздержаться от занятий: состояние после тяжелых травм; послеоперационное восстановление; заболевания позвоночника на серьезной стадии; межпозвоночная грыжа.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
