Тренировки Здоровая спина В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS

Позвоночник ― стержень всего организма. Чтобы он был ровным, гибким и здоровым, нужно укреплять мышцы спины. Большинство заболеваний связано именно с ослабленным корсетом. Хроническая усталость, невралгии, частые головокружения ― признаки того, что спиной нужно заняться всерьез, чтобы не допустить ряда заболеваний.

Комплекс тренировок «Здоровая спина» представляет собой программу фитнеса, которая направлена на лечение и профилактику болезней спины. Она нацелена на повышение гибкости, подвижности, силы мышц.

Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: лёгкий
Зона для занятий: аэробная, свободных весов

Гостевой визит

Тренировки Здоровая спина —

Тренировки для здоровой спины нужны людям, которые ведут малоактивный образ жизни: водят автомобиль много часов в день, работают в офисе. Упражнения подойдут тем, у кого низкое или высокое давление, частые головные боли, ощущение усталости и напряжения в плечах, пояснице, неправильная осанка.

С помощью тренировок вы избавитесь от болевых ощущений, появится легкость в теле, улучшится гибкость позвоночника. Со временем сможете исправить осанку за счет укрепления мышечного корсета. Регулярные занятия улучшат кровообращение в голове, станут профилактикой инсульта.

Оборудование: не требуется
Инвентарь: фитнес-коврик, роллер под спину

Этапы программы Тренировок на здоровую спину

1. Разминка. В разминку входят простые упражнения: наклоны в сторону, заведение локтя за голову, круговые вращения тазом, выгибание спины ― упражнение «Кошечка». Приводятся в тонус мышцы рук, спины, таза, разогреваются и растягиваются суставы.

2. Укрепление мышц. Для укрепления спины, наращивания мышечной массы используются отжимания от пола, упражнение «Планка», махи ногой назад при исходном положении: руки на полу и упор на колени. Упражнение «Лодочка» выполняется как на животе, так и на спине. В положении лежа выполняются поднимания рук и ног. Мышцы укрепляет упражнение «Мостик».

2. Растяжка. После глубокой проработки мышц они нуждаются в растяжке для приобретения гибкости и эластичности. Выполняются перекаты, растягивающие движения корпуса вперед в исходном положении сидя. Также в положении лежа выполняются поочередные подтягивающие движения колен к груди.

Что входит программу тренировок

Рекомендации к тренировкам

Для тренировок спины необходимо подготовить спортивную одежду и обувь. Одежда не должна сковывать движения, иначе вы можете травмироваться. Подойдут эластичные лосины, удобная футболка свободного кроя. Кроссовки не должны пережимать ступню (может нарушиться кровообращение) и не должны скользить.

Важно помнить, что любые тренировки начинаются с разминки, которая разогревает мышцы, делает их эластичными, подготавливает тело к серьезным нагрузкам.

Противопоказания для тренировок

Тренировка «Здоровая спина» подходит для мужчин и женщин разного уровня физической подготовки. Щадящие упражнения мягко и постепенно приводят мышцы спины в тонус, укрепляют их.

Несмотря на все это, существует ряд противопоказаний, при которых лучше воздержаться от занятий: состояние после тяжелых травм; послеоперационное восстановление; заболевания позвоночника на серьезной стадии; межпозвоночная грыжа.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Санкт-Петербург

A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10

Москва

A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS - CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Начни сегодня!
Заказать пробное посещение клуба