Тренировки Pump
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
PUMP – разновидность тренировок, появившаяся в начале 1990-х годов. Она представляет собой комбинацию элементов аэробики и силовых тренировок, упражнения обязательно выполняются в скоростном темпе. Система PUMP универсальна и подходит очень многим людям.
Тренировки Pump —
Главная задача тренировок PUMP – привести тело в порядок без значительного набора мышечной массы. Основная цель занятий – повысить выносливость, слегка нарастить мышцы и сбросить лишний вес. Последнее получается особенно эффективно за счет высокого темпа тренировок и включения в них несиловых упражнений: кардиоупражнений и на выносливость. Люди, использующие PUMP для похудения, часто сочетают занятия со специальной диетой с пониженным содержанием углеводов. Это делает тренировки еще результативнее и помогает быстрее добиться основной цели – снижения веса.
Этапы программы Тренировки Pump
В PUMP выполняется обширный спектр упражнений. Вот 6 из них, которые встречаются чаще всего.
Упражнение 1 - Отжимания от пола. Упражнение 2 - Тяга штанги. Упражнение 3 - Жим штанги лежа. Упражнение 4 - Выпады со штангой. Упражнение 5 - Развод рук с гантелями. Упражнение 6 - Приседания.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Во время тренировки необходимо входить в темп. Это один из ключевых факторов системы. При неправильном темпе добиться нужных результатов гораздо сложнее. Не начинайте с сильных нагрузок. После разминки должны следовать несиловые упражнения. Силовые со снарядами должны идти минимум 3–4 по очереди. Придерживайтесь последовательности упражнений. Если нарушить их чередование, установленное тренером, пользы от занятия не будет. Также следует помнить, что PUMP – это патентованная система тренировок. В силу этого выработать программу самостоятельно крайне сложно, поэтому лучше доверить это тренеру, который имеет доступ к соответствующей документации.
Противопоказания для тренировок
Заниматься по системе PUMP нельзя в следующих случаях: при беременности; при наличии онкологических заболеваний; в случае проблем с сердечно-сосудистой системой; при травмах позвоночника. Тренировки строго противопоказаны людям, страдающим эпилепсией. К условным противопоказаниям относят период реабилитации после хирургических операций, различные заболевания опорно-двигательного аппарата, варикоз. При их наличии вопрос о допуске к занятиям решается индивидуально. Перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с тренером и врачом, обязательно сообщив последним о потенциальных противопоказаниях. Также нужно понимать, что для PUMP требуется определенный уровень физической подготовки. Без нее просто невозможно заниматься в высоком темпе, который предусматривает эта система.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
