Тренировки в бассейне
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Плавание в бассейне – популярный и доступный вид тренировок, о пользе которого слышали все. Его основные преимущества заключаются в возможности заниматься самостоятельно, без помощи тренера, и в минимуме противопоказаний. Но чтобы тренировки были эффективными, необходима их правильная организация, систематичность и выполнение определённых программ. В этом случае результат не заставит себя долго ждать.
Тренировки в бассейне —
Плавание способствует укреплению практически всех групп мышц: пресса, спины, рук и ног, – а также развивает выносливость. При ряде заболеваний позвоночника водные тренировки производят оздоровительный эффект, снижают нагрузку на спину, вытягивают межпозвоночные диски. Полезны занятия в бассейне и для укрепления сердечно-сосудистой системы, ускорения циркуляции крови, нормализации артериального давления.
Тренировки по плаванию благотворно влияют на дыхательную систему за счёт увеличения ёмкости лёгких и улучшения их вентиляции. Кроме того, тренировки в воде способствую похудению и моделированию тела: при регулярных занятиях процент жировой массы в организме уменьшается, повышается мышечный тонус, благодаря чему тело становится красивым и подтянутым.
Этапы программы Тренировок в бассейне
Стандартная программа тренировок в бассейне включает 3 этапа:
Разминка
- Это растяжка и выполнение несложных упражнений для разогрева мышц (махи конечностями, круговые движения плечами, наклоны головы, вращение коленями) с дальнейшим заплывом с комфортной скоростью на расстояние до 50м.
Основная часть
- Состоит из заплыва любым стилем до 200 м, заплыва с доской при задействовании только ног, плавания с колобашкой для тренировки рук, упражнений для отработки техники с применением плавательных лопаток или другого инвентаря.
Заключительная часть
- Это заплыв продолжительностью до 15 мин с невысокой скоростью, выполнение простых упражнений для восстановления мышц.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Главное правило водных тренировок – их регулярность. Необходимо заниматься не менее 2–3 раз в неделю. Перед каждым занятием нужно выполнять разминку для подготовки мышц к нагрузке. Не стоит забывать о дыхательной технике, важно научиться выдыхать в воду. В процессе плавания следует держать тело ровным и прямым: это снизит сопротивление воды, и двигаться получится быстрее. По выбору стиля не существует чётких рекомендаций, однако людям с высоким ростом удобен кроль, а с низким – брасс. Плавание баттерфляем комфортно для пловцов с достаточно развитой мускулатурой.
Противопоказания для тренировок
Основные противопоказания – это наличие кожных заболеваний. Ходить в бассейн в этом случае нельзя, так как попадание хлорированной воды на кожу способно усугубить течение болезни либо она может стать заразной для окружающих. Тренировки в воде противопоказаны при тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях, но в некоторых случаях занятия возможны, как часть реабилитационной терапии. Посещение бассейна запрещено либо ограничено при повышенной температуре тела и наличии некоторых хронических заболеваний. В подобной ситуации необходимо получить консультацию врача.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)