Тренировки Pole Dance
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Pole Dance – это танец на пилоне, который сочетает элементы гимнастики, акробатики, хореографии и силовые нагрузки. Одновременно используются один либо два пилона, движения выполняются в воздухе или в партере. Все трюки смотрятся эффектно, и для их выполнения требуется определенная физическая подготовка.
Тренировки Pole Dance —
Необходимая сила и навыки приобретаются в результате регулярных тренировок, которые сочетают в себе различные упражнения (силовые, аэробные) и растяжку. Во время тренировки задействованы практически все группы мышц, что делает этот вид нагрузки универсальным.
Благодаря систематическим занятиям за небольшой период значительно улучшается координация движений, мышечный тонус, пластика, растяжка, происходит снижение веса, появляются положительные эмоции и уверенность в себе.
Этапы программы Тренировок Poole Dance
Этап 1. Разминка (стретчинг). Тренировка POLE DANCE начинается с разминки продолжительностью 10–15 минут. С помощью простых гимнастических упражнений суставы, мышцы и связки готовятся к нагрузке. Данный этап не рекомендуется пропускать, поскольку он позволяет избежать чрезмерного напряжения и растяжения мышц, сухожилий, снижает возможную травматичность, подготавливает организм к высоким нагрузкам.
Этап 2. Основная часть (нагрузочная фаза). Содержит различные трюковые элементы на спортивном снаряде – пилоне. Эта часть тренировки включает выполнение статических и динамических движений (трюки, гимнастические элементы, вращения), которые будут использоваться в связках при постановке танца.
Этап 3. Силовая тренировка. Позволяет укрепить мышечную массу, опорно-двигательный аппарат и увеличить физическую выносливость. Для этого выполняются силовые упражнения с собственным весом. Завершающий этап занятий – заминка – направлен на разработку гибкости и расслабление тела.
POLE DANCE требует немалых усилий, поэтому необходимо соблюдать одно из главных правил – режим тренировок и отдыха. Это позволит мышцам максимально быстро восстанавливаться и будет способствовать достижению поставленных целей.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Выбирая время занятий, важно помнить о регулярности тренировок, поскольку без этого улучшить свое физическое состояние, откорректировать фигуру и освоить технику будет невозможно. Следует заниматься по программе не менее 2 раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки до 4–5 раз.
Зрелищный танец, наполненный сложными и красивыми элементами, подразумевает эффективную проработку всех суставов, сухожилий и мышц. Все элементы должны выполняться в медленном или среднем темпе – это позволит достичь высокой техники и эстетики. В дальнейшем темп выполнения гимнастических связок и танцевальных движений зависит от музыкального сопровождения.
Противопоказания для тренировок
Тренировки POLE DANCE сопряжены с физической активностью, поэтому, как и любой другой вид спорта, имеют противопоказания. Занятия не рекомендуются людям с патологиями вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы, страдающим эпилепсией, болезнями опорно-двигательной системы и офтальмологическими заболеваниями. Также не стоит заниматься на пилоне людям с высоким индексом массы дела – ИМТ не должен превышать 30.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
