Тренировки на нижнюю часть тела
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Тренировки на нижнюю часть тела – комплекс тренировок на развитие нижней части тела. Представляет собой совокупность приседов, выпадов, наклонов. Развивает ягодицы, бедра и икры. Поэтому хорошо подходит женщинам – поможет им улучшить фигуру. Английское словосочетание «lower body» так и переводится на русский – «низ тела».
Тренировки на нижнюю часть тела —
Тренировки предназначены для развития мышц: таза; бедер; икр; поясницы. Тренировки проходят в быстром темпе, поэтому выполняют еще одну важную функцию – улучшают кровообращение, дыхание и выносливость. Из-за активного выполнения они помогают сбросить лишний вес. Также на нижнюю часть тела будет полезен людям с сидячим образом жизни. Занятия помогут размять мышцы, суставы и избежать неблагоприятных последствий гиподинамии.
Этапы программы Тренировки на нижнюю часть тела
Простейшая программа тренировок на нижнюю часть тела состоит из нескольких этапов. Упражнения в них располагаются в зависимости от физической нагрузки, прилагаемой для их выполнения. Когда цикл из этапов тренировки завершен, он может быть повторен. На занятии необходимо обязательно выполнить разминку и заминку.
Этап 1: Подготовка к занятию
- На первом этапе тело готовят к тренировкам. Проводится продолжительная разминка, также выполняются простейшие упражнения. В основном это различные виды приседаний и наклонов без утяжеления. Можно повторить на первых 2–3 занятиях.
Этап 2: Упражнения на полу
- На втором этапе программы выполняются упражнения, которые необходимо делать в положении лежа. Большая часть из них направлена на укрепление мышц поясницы. Однако также они оказывают благотворное воздействие на ягодицы и икры, хотя и не такое интенсивное.
Этап 3: упражнения с утяжелениями
- На третьем этапе выполняются упражнения с утяжелениями. Как правило, это те же приседания и наклоны, что делались в начале программы. На первом занятии используются минимальные утяжеления, начиная с 2–3 их вес можно постепенно увеличивать.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Вот несколько советов по тренировкам: обязательно делайте разминку; начинайте занятие с наиболее простых упражнений; не используйте слишком большие отягощения; если чувствуете сильное перенапряжение, сделайте перерыв. В идеале следует заниматься под контролем тренера, который подберет оптимальную программу тренировок индивидуально.
Противопоказания для тренировок
Так как тренировка на нижнюю часть тела активизирует кровообращение, тонизирует сердце, то эта система тренировок противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Других жестких ограничений нет.
Хотите оценить комфорт и преимущества
фитнес-клубов A-Fitness?
Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Программы тренировоки питания
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
