Функциональные тренировки
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Функциональные тренировки — это комплекс упражнений, направленных на развитие координации, выносливости, силы и гибкости. В них включены силовые нагрузки и кардиотренировки.
Главное преимущество функционального тренинга заключается в возможности проработки не только целевых групп мышц, но и мышц-стабилизаторов, которые сложно развивать при помощи других видов фитнеса.
Функциональные тренировки —
Цель функциональных упражнений – тщательная отработка повседневных физических действий. Это прыжки, наклоны, бег, поднятие грузов, приседания. При высоком темпе занятий происходит интенсивное сжигание калорий и снижение процента жира в организме. Поэтому функциональные тренировки подходят тем, кто желает похудеть.
Функциональный тренинг благоприятно влияет на здоровье и самочувствие: укрепляет сердечно-сосудистую систему; улучшает координацию; снижает утомляемость; улучшает работу дыхательной системы. Силовые тренажёры не задействованы в функциональном тренинге, на начальном этапе рекомендуются с упражнения с собственным весом..
Этапы программы Функциональных тренировок
Разминка
- Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный.
Основная часть
- Это могут быть различные упражнения с весами в сочетании с кардионагрузками: приседания с гантелями, подтягивание на турнике, занятия на беговой дорожке, диагональные скручивания, лазание по канату, езда на велотренажёре и пр. Комплекс составляется индивидуально.
Заминка
- Прежде всего следует нормализовать дыхание и пульс. Для этого подойдёт быстрая ходьба с последующим замедлением. Далее выполняются упражнения на растяжку для снижения мышечного напряжения. Каждое из них необходимо выполнять в течение минимум 15–20 секунд.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Важно соблюдать регулярность тренировок – не менее 2–3 раз неделю. Но дни занятий не должны идти подряд, поскольку организму требуется время на восстановление и отдых. Интенсивность упражнений следует наращивать постепенно. В функциональном тренинге важно разнообразие. Необходимо чередовать силовые и аэробные нагрузки, активные упражнения с умеренными. Важно, чтобы тренировки на неделе не повторялись. Таким образом нагружаются разные мышечные группы.
Противопоказания для тренировок
К абсолютным противопоказаниям к функциональным тренировкам относятся гипертония, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания позвоночника, нарушения опорно-двигательного аппарата. Необходимо повременить с занятиями и дождаться восстановления (выздоровления) при простудных и вирусных болезнях, перенесённых операциях и травмах. В этих случаях прежде чем приступить к тренировкам, следует получить разрешение у врача.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
