Занятия танцами Dance Mix
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, в которой задействованы элементы из разных стилей танца. Целевой аудиторией данной программы являются в первую очередь женщины. В некоторых фитнес-клубах Dance Mix преподают так, что на него с удовольствием ходят и мужчины.
Эта разновидность двигательной активности имеет среднюю интенсивность. Вы будете двигаться очень энергично, но темп движений будет не слишком высоким. Так задумано для того, чтобы к занятию смогли присоединиться даже те, кто никогда раньше не занимался танцами.
В танцевальных студиях на уроках разучивают связки. Тренер показывает движения медленно, шаг за шагом. Ученики их запоминают и повторяют сначала медленно под счет, потом быстро под счет и наконец под музыку. В фитнес-клубах так не делают. На спортивно-танцевальных занятиях тренер ничего не объясняет словами и не заставляет участников занятия репетировать. Он просто включает музыку и начинает показывать. Все присутствующие повторяют за ним как умеют — и с каждым разом у них получается все лучше.
Занятия танцами Dance Mix —
Тренировка строится по интервальному принципу. Чередование низких и высоких нагрузок помогает избавиться от жировых отложений даже в наиболее проблемных местах: бедра, плечи, живот ниже пупка. Ваша талия станет тонкой, мышцы укрепятся, сердечно-сосудистая выносливость увеличится. На Dance Mix приходят не только ради физической нагрузки, но и чтобы получить заряд хорошего настроения. Вы разовьете чувство ритма, музыкальную память и координацию движений. Вы станете чаще улыбаться и обретете уверенность в себе. Некоторые танцевальные направления фитнеса призваны подчеркнуть соблазнительность женского тела — например, Ladies Dance. Другие сфокусированы на ритмичных движениях без элемента заигрывания со зрителем — к примеру, House. Dance Mix занимает промежуточное положение между этими двумя разновидностями. Он менее чувственный, чем стрип, но в то же время эмоциональный.
Этапы программы Тренировок по смешанным танцам
Разминка
- В начале занятия участники в такт музыке выполняют базовые упражнения на все группы мышц. Это нужно, чтобы избежать травм и растяжений. Разминка длится на протяжении 1–2 песен.
Танцевальные упражнения
- За время занятия успевает прозвучать в среднем 12–15 треков. Они различаются по своему темпу, мелодии, настроению, ритмическому рисунку. Песни с более интенсивной нагрузкой чередуются с такими, под которые можно чуть-чуть расслабиться.
Заминка
- Финальная часть бывает статической либо динамической. Во втором случае движения выполняются плавно и медленно, без рывков. Цель этой стадии тренировки — потянуть мышцы, восстановить дыхание и ритм сердечных сокращений.
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
На занятия следует приходить в кроссовках и комфортной одежде, которая не будет стеснять движения. Обувь на липучке предпочтительнее, чем на шнурках, так как шнуровка может неожиданно развязаться. Важно заранее снять с себя все аксессуары, которые могут слететь во время активного движения: заколки для волос, клипсы, значки, браслеты и так далее.
Противопоказания для тренировок
Противопоказаний у Dance Mix намного меньше, чем у занятий с отягощениями. На занятия не рекомендуется ходить тем, у кого диагностированы хронические заболевания суставов либо проблемы с коленями. Также от этой тренировки следует воздержаться людям, недавно перенесшим операции на ногах.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)