Тренировки Cycle (Сайкл)
В ФИТНЕС-КЛУБАХ A-FITNESS
Cycle представляет собой тренировки на стационарных велотренажерах. Происходит имитация велогонки той или иной степени сложности. Участники активно «едут» на тренажере в течение 50 минут, меняя сопротивление, скорость, положение тела.
Тренировки Cycle (Сайкл) —
Сycle ― это тренировки, которые помогают сбросить вес, укрепляют суставы, мышцы, положительно влияют на работу сердца и состояние сосудов. Основной упор во время тренировок делается на нижнюю часть тела. Поэтому вы сможете проработать ягодицы, внутреннюю часть бедра и избавиться от целлюлита. Вот основные преимущества этого вида спорта: глубокая проработка всех групп мышц; подтягивание обвисших частей тела, приведение организма в тонус; укрепление мышцы сердца; максимально быстрое сжигание калорий; выработка эндорфинов, которые поднимают настроение и позволяют почувствовать себя счастливым и радостным; улучшение и нормализация кровообращения, насыщение клеток кислородом; эффективный рост мышц.
Этапы программы Тренировки Сycle
Разминка
- Перед тем, как сесть на cycle-тренажер, следует подготовить мышцы, разогреть их, чтобы вы не получили травму при увеличении нагрузок. Выполните пробежку, сделайте несколько упражнений на растяжку мышц. Особое внимание уделите проработке связок и сухожилий ног, так как на них будет идти основная часть нагрузки.
Основная тренировка
- Обычно она идет примерно 50 минут. Вы поменяете несколько позиций сидения на велотренажере ― сидя, стоя, с наклоном вперед. В ходе занятий вы будете менять уровень сопротивления, скорость вращения педалей, отклоняться или наклоняться, усиливать или ослаблять общую нагрузку. В стоячем положении работают все мышцы тела, а не только нижних конечностей.
Восстановление
- Завершающий этап обычно проходит на велотренажере. Тренер постепенно снижает нагрузку, пока пульс у занимающихся не восстановится. В некоторых случаях после занятий люди идут в бассейн, чтобы расслабить мышцы и дать им полноценный отдых.
Что входит программу тренировок
В cycle-тренировки входят такие упражнения
Классическая
езда
Ускоренная
езда
Езда
с нагрузкой
Рекомендации к тренировкам
Тренировки Сycle нужно начинать с несложных упражнений, которые придадут мышцам эластичность и разогреют их перед большой нагрузкой. Это касается и новичков, и продвинутых. Но если вы только недавно в спорте, забудьте о сложных, непосильных упражнениях в ходе основной тренировки. Начните с того, что вам будет по силам, постепенно увеличивайте нагрузку, наблюдая за своим состоянием. Чтобы правильно подобрать нагрузку, рекомендуется заниматься с тренером. Специалист подберет упражнения под ваш организм, проследит за правильностью выполнения, даст несколько полезных советов. А групповые тренировки в целом вдохновят на большие свершения, усилят спортивный дух и не позволят «сойти с дистанции» раньше времени.
Противопоказания для тренировок
Кататься на велосипеде могут все, у кого здоровые руки и ноги. Но сайкл-тренировки ― это намного серьезнее, чем обычная велопрогулка. Индивидуальную нагрузку на организм должны подобрать ваш тренер или лечащий врач. При этом существуют некоторые противопоказания к этому виду спорта, что нужно учитывать: перенесенные травмы коленных суставов; варикозное расширение вен нижних конечностей; хронические и острые болезни сосудов, сердца. Не следует идти на занятия, если вы чувствуете себя плохо, если ваш организм истощен и нуждается в отдыхе. Также лучше подождать, если вы простудились: интенсивные тренировки могут усугубить течение болезни.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Санкт-Петербург
A-FITNESS - МАРАТА ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS - КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS - ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS - ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
A-FITNESS - МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54
A-FITNESS - НОВОСЕЛЬЕ Красносельское ш., 10
Москва
A-FITNESS - ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS - ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS - БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
.png)